Preguntas frecuentes de backloading de carbohidratos

Por Marc David

Con cada programa de culturismo que llega al mercado, con el tiempo las personas tienen una gran cantidad de preguntas que el libro o los foros no responderán. Si bien el PDF de carbohidratos está lleno de referencias científicas y una tabla completa de contenido, lo único que falta es la organización. Si bien este es un protocolo tan simple a seguir, hay gemas ocultas en oraciones individuales esparcidas por todo el libro. Tendrá que volver a leerlo varias veces para atrapar estas observaciones reveladoras. Esta pregunta frecuente de carbohidratos es un intento de responder algunas de sus preguntas que se pueden encontrar en el manual o simplemente a través de mi propio uso de 4 meses del protocolo.

Las preguntas frecuentes de carbohidratos:

P: Tengo sobrepeso. ¿Pueden los gordos hacer carbohidratos cargando?

R: Depende de lo que quieras decir con “grasa”. Si tiene el 20% de grasa corporal o más alta, sugeriría la solución de carbohidratos (el mismo autor) y Camiseta Eintracht Frankfurt realmente se centra en la pérdida de grasa. Si bien puede usar la fase de acumulación de fuerza para arrojar grasa, si es lo que la mayoría consideraría más allá de Lean, pruebe la solución de carbohidratos. Quemar la grasa corporal y cuando te inclinas, intentaría la carga de carbohidratos.

P: ¿Puedo usar la creatina en la carga de la espalda en carbohidratos?

A: ¡Sí! Y el autor, John Keifer, recomienda encarecidamente que lo haga. Hay muchos beneficios para la creatina más allá del músculo del edificio que la mayoría de la gente busca.

P: ¿Puedes beber aceite de coco en la carga de la espalda de carbohidratos?

A: Sí. Una vez más, se recomienda altamente ya que el aceite de coco es un triglicérido de cadena media (MCT). Esta grasa saludable se puede usar como energía. Lo usará con bastante frecuencia en el plan al despertar y nuevamente antes del entrenamiento.

P: ¿Toma la batido del acelerador (denominado batido de la mañana) en los días libres?

A: Seguro que lo haces. El Shake Accelerator se usa para romper el ayuno, pero manteniéndolo en el modo de quema de grasa principal. Se puede usar en sus días de no entrenamiento.

P: ¿Carb está cargando un programa para personas que entrenan por la mañana? ¿Qué pasa si hago ejercicio tarde o medio día?

R: Admitiré que el autor está parcial de los entrenamientos de la tarde, pero hay ajustes específicos llamados “Nadie es perfecto” que le permiten usar los principios de carga de la espalda de carbohidratos para su ventaja sin importar a qué hora entrene. Si bien puede no ser ideal, los cambios se describen para lo que sea que permita su horario de entrenamiento.

P: ¿Desayunas en carbohidratos o la solución de carbohidratos?

R: Sin entrar en los detalles finos, digamos que el desayuno posterior a la propina. Si está buscando la mayor cantidad de músculo, no lo pospondrá durante mucho tiempo (2 horas después de despertarse; 12 horas desde la última comida) y tal vez más si la pérdida de grasa es su objetivo principal. Simplemente desayunarás más tarde y no justo después de despertarte.

P: ¿Necesito hacer 10 días bajos en carbohidratos antes de la carga de espalda en carbohidratos?

R: Si ya es un bajo porcentaje de grasa corporal, 10% o menos, entonces no necesita hacer esta fase. Camiseta Stade Rennais FC Si está por encima del 10%, se sugiere que haga la fase de preparación de 10 días para los mejores resultados. Hice la fase de preparación de 10 días cuando comencé a cargar carbohidratos y fue una experiencia valiosa y me ayudé a ajustar la cantidad de carbohidratos que usaría.

P: ¿Cuántas calorías debo comer con carbohidratos?

R: Realmente no tengo idea. No hay razón para contar calorías en este programa y nunca hay ninguna mención de él o fórmulas. Obtendrá instrucciones sobre cuántos gramos de grasas y proteínas antes del entrenamiento y cuántos carbohidratos, grasas y proteínas para comer después, pero el concepto de contar calorías no se usa en este programa. Cuando diseñe su plan de comidas en función de sus macronutrientes, verá cuántas calorías se agrega a las que pueden o no ser sobre lo que recomiendan las fórmulas tradicionales. Es una experiencia bastante reveladora.

P: ¿Funciona realmente el carbohidrato de John Keifer?

R: Vea mi revisión de carbohidratos.

P: ¿Cuáles son los carbohidratos utilizables para la carga de la espalda de carbohidratos?

R: Desde el punto de vista del cuerpo, solo existen dos tipos de carbohidratos: carbohidratos y fibra utilizables. Estos carbohidratos quemables e inductores de grasa incluyen azúcar, almidón, glicerina y alcoholes de azúcar son los que constituyen el término carbohidratos utilizables.

P: ¿Qué comes en la carga de carbohidratos? ¿Puedo comer apio en un día de retroceso de carbohidratos?

R: Vea mi plan de comidas de carga de carbohidratos. Se fomentan cosas como el apio (vegetales; fibra) y son parte de la muchas lista de artículos que puede comer en la porción de carbohidratos ultra bajo del día. El apéndice en el libro enumera muchas verduras que puede intentar ampliar su perspectiva.

P: ¿Puedo usar carbohidratos para la pérdida de grasa?

R: Si tiene más del 20% de grasa corporal, le recomendaría la solución Carb Nite, pero puede usar la fase de accesorios de fuerza del programa para centrarse en la pérdida de grasa mientras aumenta la resistencia. Es la parte de composición corporal de la guía la que solo tiene algunos cambios con respecto al plan básico de ganancia de masa.

P: ¿Puedo tener carbohidratos durante mi entrenamiento mientras uso de carbohidratos?

R: Si sus entrenamientos van y hora, puede incluir algunos carbohidratos en su batido intra-entrenamiento. Esto proviene de un podcast y no seráencontrado en cualquier parte del libro.

P: Cuando se cargan en carbohidratos, ¿cuándo debe tener su primera comida después de despertarse?

R: La respuesta a esta pregunta depende de si su objetivo principal es el aumento de densidad (peso y músculo) o la acumulación de fuerza (pérdida de grasa). Si está en bulto de densidad, querrá que su acelerador se agite al despertarse y aproximadamente una hora antes de comer su primera comida real de comida. Si está haciendo una acumulación de fuerza, puede hacer un café negro para prolongar el período de ayuno y luego usar el batido de acelerador más de una vez para empujar su primera comida aún más.

P: ¿Son demasiado 350 g de carbohidratos para desarrollar músculo?

R: Puede ser o puede ser muy pequeño. Eso es lo que la preparación de 10 días ayuda a determinar. El peso que pierde durante esta fase es casi todo glucógeno. El número total de carbohidratos se determina en un gráfico del peso perdido en este corto período de tiempo. Si optó por hacer la fase de preparación, tendrá una idea bastante buena de cuántos carbohidratos por día le tomará ganar masa y desarrollar músculo.

P: ¿Qué se supone que debe comer en la fase de preparación de carbohidratos ultra baja de la carga posterior de carbohidratos?

R: He esbozado lo que como durante la primera parte del día mientras se carga la espalda de los carbohidratos. Los mismos alimentos que como para el entrenamiento son similares a los que puedes comer durante la fase de preparación. Ambos son solo carbohidratos ultra bajos antes del entrenamiento. La única diferencia es que, durante la fase de preparación de 10 días, te mantienes ultra bajo en carbohidratos y cuando estás en el programa completo, ¡después de la capacitación es donde comienza la diversión!
Esto es lo que usé para mi fase de preparación ULC de 10 días.

Día de no entrenamiento

Al despertar
* Café
* Aislado de suero (proteína 10 g)
* Aceite de Camiseta Gamba Osaka coco (1 cucharada)
* Multivitamín
* 1 x aceites de pescado
* 5G Creatina

Almuerzo
* pechuga de pollo
* Lechuga (2-3 tazas)
* Aceite de oliva (2 cucharadas)
* Vinagre al gusto
* Verduras (por ejemplo, tomates, pepino, aceitunas, cebolla)
* 1 x aceites de pescado
* 5G Creatina

Bocadillo
* Huevos duros x 2
* Almendras (1/4 taza)
* 5G Creatina

Cena
* Bistec (u otro sustituto de la fuente de proteínas)
* Espárragos (1-2 tazas u otras verduras)
* Mantequilla (2 cucharadas)
* 1 x aceites de pescado
* 5G Creatina
* Antes de ir a la cama
* Requesón (1-2 tazas)

Día de entrenamiento
* Al despertar
* Café
* Aceite de coco (1 cucharada)
* Aislado de suero (proteína 10 g)
* Multivitamín
* 1 x aceites de pescado
* 5G Creatina

Almuerzo
* pechuga de pollo
* Lechuga (2-3 tazas)
* Aceite de oliva (2 cucharadas)
* Vinagre al gusto
* Verduras (por ejemplo, tomates, pepino, aceitunas, cebolla)
* 1 x aceites de pescado
* 5G Creatina

Bocadillo
* Huevos duros x 2
* Almendras (1/2 taza)
* Pre-entrenamiento (30 minutos antes)
* Café
* Aislado de suero (proteína 10 g)
* 5G Creatina

Durante el entrenamiento
* Aislado de suero (proteína 10 g)
* Caseína hidrolizada (20 g)
* Leucina (5 gramos)

Post Training (20 minutos después)
* Café
* Aislado de suero (30 g)
* Caseína (20G)
* Whey Hydrolyzed (25 g)
* 5G leucine
* 5G Creatina

Cena
* carne de vacuno alimentado a hierba
* Brócoli (2 tazas)
* 1 x aceites de pescado
* 5G Creatina
* Antes de ir a la cama
* Requesón (1-2 tazas)
* Mantequilla de almendras

¡Esté en forma, mantente fuerte!

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Sobre el Autor:

Marc David es un entusiasta innovador del fitness y el creador del método del “Sistema de culturismo Nobull” en www.nobullbodybuilding.com puede mostrarle cómo reducir su dieta corporal a través de la dieta, cómo ganar peso o crear más músculo a través de una abundancia de consejos de entrenamiento ¡entrenando menos, no más! Una vez un flaco autoconfeso, “debilitamiento de 135 libras”. ¡Hoy Marc es un culturista de 200 libras que enseña a miles de personas a aumentar de peso, desarrollar músculo y reducir la grasa corporal con un sistema de entrenamiento y nutrición tan simple que incluso un principiante completo puede entenderlo! Marc disipa muchos “mitos de culturismo”, te dice lo que la mayoría de la gente nunca se da cuenta de la nutrición y lo que las compañías farmacéuticas no quieren que sepas. Visite www.nobullbodybuilding.com