3 Sugerencias para motivarlo para su rutina de acondicionamiento físico en el Año Nuevo

Seamos realistas, sin importar la fuerza de voluntad que pueda tener, (y quedarse!) Motivado para alcanzar sus objetivos puede ser un desafío. Y eso puede ser especialmente cierto cuando se trata de alcanzar sus objetivos de salud y estado físico.

Abordar un gol a la vez

Intentar abordar objetivos demasiado numerosos a la vez es una receta para el abrumador, y nada mata la motivación más rápido que abrumador. Por eso, si quieres obtener y quedarte motivado para tus objetivos de acondicionamiento físico en 2020, es esencial darle un paso a la vez.

“En enero de 2020, tiene la intención de hacer pequeños cambios con el tiempo y (casi) nunca volver a romper el patrón de acción”, dice Bart Wolbers, investigador y director de ciencias en Alexfergus.com, un sitio que investiga la validez científica de diferentes salud intervenciones. “Entonces, en lugar de pensar que puedes comer verduras para 3 comidas al día, cortar todo el refresco, hacer ejercicio 4 veces a la semana, acostarse temprano y más, es mejor concentrarse solo en los refrescos para enero”.

Limite su enfoque a un objetivo único y manejable, y siga trabajando hasta que se convierta en un hábito. Cuando llegue con éxito a su primer objetivo, le dará un buen impulso motivacional, que luego puede usar para abordar el próximo objetivo en su lista.

“A través de este Camiseta Selección de fútbol de Alemania método, su vida podría no cambiar mucho en un período de uno a dos meses, pero será completamente diferente en un período de uno a dos años”, dice Wolbers.

Use la responsabilidad para aumentar su motivación

Es posible que tenga toda la motivación para hacer un entrenamiento de la AM cuando su cabeza golpea la almohada por la noche, pero cuando su alarma se apaga a las 6 a.m., es posible que le falte. Ahí es donde entra en la responsabilidad. Puede parecer mucho más simple mantenerse motivado si tiene algo o alguien que lo responsabilice por alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

“Un amigo o grupo de fitness puede ayudarlo a mantenerlo responsable y mantenerse motivado”, dice Danielle Allen, RD, LDN, que dirige la nutrición de la lonchera de la compañía de consultoría nutricional.

¿Tiene problemas para levantarse para sus entrenamientos de AM? Haga planes para conocer a un amigo en el gimnasio; Será mucho más simple reunir la motivación para levantarse de la cama por la mañana si sabes que hay alguien que te espera. Camiseta Rangers FC ¿Te dices a ti mismo que golpearás una clase de acondicionamiento físico en el camino a casa desde el trabajo, solo para conducir directamente al estudio y directamente a tu sofá? Use una aplicación de fitness como ClassPass que le cobra Camiseta Corinthians Paulista si cancela una clase tarde; Saber que estaría perdiendo su efectivo ganado con tanto esfuerzo puede ser solo la patada motivacional que necesita para hacer que las clases de acondicionamiento físico sean una parte regular de su viaje después del trabajo.

El punto es que tener cierta responsabilidad externa puede ayudar a mantener su motivación alta, y ayudarlo a continuar alcanzando sus objetivos de acondicionamiento físico durante 2020.

Salga de su zona de confort de fitness y quédate allí

Cuando realice el mismo entrenamiento día tras día, es probable que se aburra, lo que puede acumular su motivación. Por eso, si desea mantenerse motivado en 2020, debe salir de su zona de confort de fitness. ¿Eres un corredor, pero te has estado muriendo por probar una clase de salsa? Cambia tus zapatillas para pasar unas zapatillas de baile. ¿Eres regular de CrossFit, pero has estado pensando en probar algo un poco más discreto? Marque la intensidad y verifique una clase de yoga de flujo lento.

Solo recuerde, lleva tiempo realmente obtener el ritmo de una nueva rutina de acondicionamiento físico, así que asegúrese de darse el tiempo y el espacio para comenzar realmente a deleitarse en su nueva actividad.

“Prueba algo nuevo y pruébalo mucho más de una vez”, dice Terri Dreger, entrenador y director de desarrollo de marca para el boxeo y el gimnasio de kickboxing de mujeres solo para mujeres. “La primera vez que pruebas cualquier nuevo esfuerzo puede ser incómodo y extranjero. . . Pero a menudo necesita mucho más que un intento de adquirir la experiencia completa. ¡Dale otra oportunidad! Comprometerse con una semana o [al menos algunas] sesiones de un nuevo entrenamiento “.

Si lo intenta varias veces y descubres que no es para ti, no hay daño hecho; Al menos la novedad actuó como una motivación a corto plazo para hacerte hacer ejercicio y probar cosas nuevas. ¿Y si terminas pasando un tiempo increíble? ¡Entonces tienes un nuevo entrenamiento para mantenerte motivado durante todo el año!

Esta información es solo para fines educativos y no pretende ser un sustituto del diagnóstico o tratamiento médico. No debe utilizar esta información para diagnosticar o tratar un problema o condición de salud. Siempre consulte con su médico antes de cambiar su dieta, alterar sus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico.

Deanna Debara

Deanna Debara es una escritora independiente con sede en Portland, OR. Cubre una amplia gama de temas de bienestar, que incluyen fitness, nutrición, relaciones y salud mental. Su trabajo ha aparecido en Greatist, Men’s Health, Ravishly, The Fix, What’s Good By The Vitamin Shoppe y más.