6 Pasos sencillos para catapultar sus ganancias de masa muscular
¿Qué pasaría si le dijera que a lo largo de los años ha habido un crecimiento de métodos de entrenamiento de resistencia que no tienen pruebas científicas para respaldarlos? Bueno, hay numerosos, hágase un favor, eche un vistazo a los hechos proporcionados en este esquema de los principios de adquisición masiva muscular, así como comprenden su propia mente. A continuación, descubrirá las pautas científicas para la capacitación de resistencia que siempre han existido durante mucho tiempo, sin embargo, no cumplieron con numerosos Camiseta Southampton FC sistemas de entrenamiento de flujo primario en estos días.
1. Nivel de energía restringido
Un programa de entrenamiento de fuerza debería ser corto y fácil, ya que solo tiene una cantidad restringida de energía por sesión de entrenamiento.
Los estudios científicos exponen que los niveles de azúcar en la sangre (energía) comienzan a agotarse después de 30 minutos, por lo que el ejercicio de la elección y el tiempo necesario para llevarlos a cabo es crucial.
Lo que debe apuntar es estimular como numerosas fibras de masa muscular en el período de tiempo más corto disponible.
Sus niveles de azúcar en la sangre se agotan después del entrenamiento de alta intensidad (generalmente entre 20 y 30 minutos), así como tienen en cuenta que requerirá energía para recuperarse después del entrenamiento.
La técnica es proporcionar un entrenamiento de alta intensidad antes de que su nivel de azúcar en la sangre se agote, así como entonces, habrá proporcionado a su cuerpo el ejercicio que necesita para adquirir la máxima cantidad de masa muscular posible.
2. sobrecarga progresiva
La sobrecarga progresiva es el principio de ejercicio principal que requerirá ser consciente en la compra para obtener los resultados que busca con capacitación de resistencia.
Los dos muchos puntos esenciales son: • Complete su ejercicio con una técnica ideal • Empuje a la falla general al hacer un conjunto y sobrecargar el peso en la barra progresivamente. (Sobrecarga sus músculos específicos para más allá de lo que se utiliza)
Básicamente, esto implica que cuando el cuerpo está enfatizado por un entrenamiento de alta intensidad más allá de sus demandas típicas, el cuerpo se adaptará a estas nuevas demandas de mejor fuerza.
Cuando declaro “demandas normales”, implica a qué nivel de estrés/fuerza se utiliza su cuerpo ahora.
Un ejemplo: el conjunto que realizó la semana pasada utilizando exactamente el mismo método y peso, ahora su cuerpo se habrá adaptado. Si te quedas en este nivel, tus músculos no terminarán siendo Camiseta Boca Juniors más fuertes o más grandes, por lo que aquí es donde la sobrecarga progresiva juega un papel importante.
Una vez que sus músculos se hayan adaptado a un peso específico, será hora de sobrecargarlos aún más (agregue mucho más peso, velocidad, repeticiones). Requerirá que siga repitiendo este proceso de sobrecarga si desea terminar siendo más fuerte.
Recuerde utilizar siempre el método de “buena técnica” nunca debe ser sacrificada para una carga adicional.
3. Frecuencia de entrenamiento
La desafortunada verdad es que el tipo de entrenamiento prominente de alto volumen que descubres en los libros de culturismo, así como las revistas (y utilizadas por las estrellas) es irrelevante para la mayoría de la población y tiene una tasa de falla impactante.
Lo que es genial para Joe Star probablemente no sea excelente para ti. Todo el mundo tiene una genética diferente; Muchos de nosotros tenemos una mala genética y no estamos tomando esteroides como las estrellas.
El único método que la mayoría de nosotros podemos lograr cualquier tipo Camiseta Villarreal CF de ganancias es llevar a cabo entrenamientos breves intensos cumplidos por largos períodos de descanso para garantizar que no lo exageremos.
4. Sobre compensación
Muchos estudios realizados en todo el mundo han demostrado claramente que la recuperación de la capacitación de resistencia necesita mucho más tiempo de descanso de lo que se pensaba.
Se requieren sesiones de entrenamiento con pesas infrecuentes, cortas y de alta intensidad, cumplidas con la cantidad de tiempo necesaria para recuperarse y terminar siendo más fuertes para que aumente su músculo práctico.
Esto es lo que requiere hacer: permitir a su cuerpo el tiempo de recuperación suficiente para que se realice un pago excesivo, para garantizar que los músculos puedan cambiar a su nueva resistencia y crecimiento.
5. Ejercicio de la elección de intensidad
No puedo tensar suficiente de cómo la elección del ejercicio es absolutamente crucial. Solo hay unos pocos ejercicios que realmente requiere realizar. Estos ejercicios consisten en movimientos de múltiples articulaciones.
Estos ejercicios específicos son muy excepcionales a los de los ejercicios de aislamiento (trabajando 1 grupo de masa muscular a la vez) ya que es necesario utilizar muchos más músculos de cada grupo de masa muscular.
Al utilizar estos ejercicios, todo su cuerpo se trabajará duro.
6. Visualización
Durante mis 20 años en la industria, descubrí que esta área es, con mucho, la más descuidada por la salud y el bienestar convencionales, así como los profesionales de la aptitud física …
La mayoría de los libros o programas se concentran en el lado físico de la masa muscular adquirida o la pérdida de grasa, así como por alto por completo el lado mental de las cosas.
Al entrenar su especificación mental, además de su cuerpo físico, puede incluso un mayor desarrollo en el crecimiento de la masa muscular.
Ahora que entiendes estos entrenadores de fuerzaLos principios de NG los ponen a prueba directamente y dejan de perder su tiempo en el gimnasio.
* Este breve artículo es especial para IronMagazine.com, la reproducción en cualquier tipo de tipo sin consentimiento previo está estrictamente prohibida.
___________________________________________________________________________Gary Matthews ha sido entrenador de gimnasios durante más de veinte años. Ha entrenado a personas desde atletas hasta culturistas. Este instructor de acondicionamiento físico de “Down Under” cree en la utilización de principios científicos para la capacitación. Gary afirma que “como en la vida, en el entrenamiento: lo más fácil es siempre el mejor”. Él cree en los programas de entrenamiento de resistencia que son bajos y simples, sin embargo, con la máxima intensidad.