El plan, así como bastante fotos
, oh Dios mío. Esta semana ha sido muy loca en el trabajo y en casa. ¡Estoy extremadamente contento de tener un buen fin de semana por delante!
Me acabo de dar Fútbol Chile cuenta de que no fui al gimnasio toda la semana. Arrestado ?
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Realmente no tengo éxito Camiseta Selección de fútbol de Suiza en un equilibrio entre el trabajo y la vida, por lo que he creído en los últimos días. Realmente requeriré un plan.
¡Entonces, se me ocurrió uno! ¡Uh, me siento un poco menos agotado y por administrar ya!
Los objetivos:
1. Corre un maratón de menos de 4 horas en octubre (!)
2. ¡Pierde 13 libras (esto se utiliza para ser 16!)
3. Siéntete bien, saludable y feliz
Sí, no lo reconocí, sin embargo, si estoy utilizando un programa de capacitación de 18 semanas para el maratón que requiere comenzar a entrenar el próximo fin de semana.
Equilibrar el entrenamiento para un maratón con pérdida de peso es difícil, sin embargo, me identifican para dirigir la María en octubre a mi peso objetivo. Quiero decir, si puedo entrenar para ejecutar una María Sub-4, ¡debería poder ser disciplinado lo suficiente para contar las calorías y limpiar mi alimentación!
El plan:
1. Programa de entrenamiento de maratón de 18 semanas con yoga y KB para XT cuando una semana cada uno. Publicaré este plan el lunes.
2. Seguimiento de calorías: quédese alrededor de 1800 o menos al día. Debido a que mi refrigerio al azar agrega tanto como numerosos cals al día, requerir que sea sincero conmigo mismo, así como componerlo y agregarlo. (Para preservar mi peso mejor ahora, debería comer más de 2ooo calorías cada día).
3. Beba 1 botella de agua después de b, l & pm bocadillo
4. Corte la basura: reduzca los dulces y los alimentos procesados. Coma mucho más alimentos integrales y mantén los dulces para los fines de semana.
¿Las fotos de mis comidas hoy son extremadamente tranquilas? Iba a evitarlos, sin embargo, me tomé el tiempo para fotografiarlos así como a todos …
Desayuno: ¿qué haces cuando no puedes elegir entre un batido o una tostada Camiseta FC Utrecht PB?
¡Tener ambos!
Almuerzo: sándwich, papas fritas, tiras de pimiento.
Bocadillo-
Cena: ¡fuera con Lisa! ¡Está en la ciudad y eso implica bebidas, así como la comida, así como la diversión!
Postre – Mia. Sin embargo, era un gran negro y una galleta. Enorme.
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